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血管好寿命长!医生追踪20年发现:这类人血管更健康!
发布时间:2018.07.05 新闻来源:健康时报(ID:jksb2013
 

血管好,寿命长,血管差,寿命短。

 

据中国医学科学院阜外医院一项跨越20年的研究,测定北京和广州部分人口发现,4类人相对拥有更多的“理想心血管健康指标”。


可以说,他们发生心血管疾病的概率更低,血管更健康。


生活中,这样几类人,相对血管更健康,血管疾病不易找:

这些人血管更健康

①南方人

②女性

③爱吃鱼的人

④口味清淡的人

 

为什么他们血管更健康?

 

 1. 南方人

据《中国心血管病报告 2013》的数据显示:北方高血压患病率远高于南方,达30%以上。

 

北方人的饮食向来重口味,喜欢高盐、高油的食物,觉得这样才够味儿,长此以往北方胖人比较多,而南方人饮食都比较清淡。再加上冬天气候寒冷,容易诱发各类心脑血管疾病。

 

2. 女性

① 雌激素保护:女性在55岁之前很少出现心脏问题这已是医学界的常识,冠心病病人男女比例为2-5∶1。这主要是因为雌激素对女性心脑血管有保护作用。

 

②很少应酬:女性更关注生活细节,更加注意健康和卫生,在外应酬的机会比男性相对要少。

 

③吸烟率低:女性吸烟率为2.4%,而男性吸烟率则高达52.9%(《全球成人烟草调查——中国部分》)。

 

 3. 爱吃鱼的人

《美国临床营养学》刊文指出,与不经常吃深海鱼的人相比,经常吃的男性罹患心脏衰竭的风险约会减少30%。

 

鱼、虾、蟹所含的胆固醇较低,特别是一些海鱼中富含欧米伽-3脂肪酸,可减低心血管疾病的发生。

 

4. 口味清淡的人

外面餐馆的饭菜,往往都是高盐、高油,偏重口味,而据《美国高血压杂志》一项研究显示:每周在外多吃一餐饭,患前期高血压的风险就会提高6%。

 

好血管记住:管住嘴,迈开腿

 

1. 管住嘴

研究中仅有6.3%的人饮食“达标”。谷物、蔬果、鱼类、低钠以及少喝含糖饮料中5项指标中,仅7.1%的人摄入钠达标,9.4%的人蔬果摄入足量。

 

【建议】

▼谷物:每天吃1-2两谷物,比如糙米、高粱、荞麦、燕麦、小米、玉米等。

▼果蔬:一斤蔬菜半斤水果,深色的蔬菜最好占到一半。

▼鱼类:一周可以吃1-2次鱼,以清蒸为好。

▼食盐:每人每天吃盐不超6克,少吃一些腌制食品、话梅、火腿肠等高钠食品。

▼含糖饮料:温开水更解渴,尽量少喝含糖饮料。

 

2. 迈开腿

研究中仅8.6%的人体育锻炼合格,我们太应该加强体力活动了!

 

坚持锻炼能有效降低患心血管疾病的危险,对高血压、高血糖等疾病还可以起到康复作用。

 

比如,走路就是一个使动脉硬化从硬化变软化的最有效的方法。动脉硬化是可逆转的,虽不能彻底消退,但可部分消退。经过步行运动锻炼,对血压、对胆固醇、对体重都很好。

 

【建议】

每周3-5次的超过半个小时以上的中等量的运动,即运动到出汗、持续半小时以上。

 

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